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微量元素推荐摄入量

来源:www.meidouoo.com 时间:2024-05-30 03:21:47 作者:立异推荐网 浏览: [手机版]

微量元素推荐摄入量(1)

什么是微量元素?

微量元素,也叫微量营养素,是人体必需的一营养物质,虽然人体需要的量很少,但是它们对人体的生长、、代谢和免疫等各个方都起着重要的作用WIJ。常见的微量元素包括铁、锌、硒、铜、锰、碘等。

微量元素的推荐摄入量

微量元素的推荐摄入量是指人体每天需要摄入的最低量,以维持正常的生理功能。这些推荐摄入量是由世界卫生组织和联合国农组织共同定的,不同年龄、性别、生理状态和生活环境的人的推荐摄入量也不同。

是常见微量元素的推荐摄入量:

  铁是人体合成血红蛋白的重要成分,对维持血液正常运氧气具有重要作用WIJ。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要18毫克,成年男性每天需要8毫克,孕妇需要27毫克。

  锌

  锌是人体许多酶的重要组成部分,对免疫、生长和等方都有重要作用。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要8毫克,成年男性每天需要11毫克,孕妇需要11毫克。

  硒

  硒是人体抗氧化剂的重要成分,能够保护细免受自由基的侵害,对预防心血管疾病和癌症等有益www.meidouoo.com。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要45微克,成年男性每天需要55微克,孕妇需要60微克。

  铜是人体合成血红蛋白和胶原蛋白的重要成分,对维持神经系统和免疫系统的正常功能也有重要作用。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要1.5毫克,成年男性每天需要1.5毫克,孕妇需要1.5毫克。

锰是人体合成骨骼和结缔组织的重要成分,对维持神经系统和免疫系统的正常功能也有重要作用立.异.推.荐.网。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要1.8毫克,成年男性每天需要2.3毫克,孕妇需要2毫克。

  碘

  碘是人体合成甲状腺激素的重要成分,对维持甲状腺的正常功能和人体的代谢有重要作用。推荐摄入量因年龄和性别而异,成年女性每天需要150微克,成年男性每天需要150微克,孕妇需要250微克。

微量元素推荐摄入量(2)

如何摄入足够的微量元素?

  摄入足够的微量元素对维持人体健康非常重要,但是对大多数人来说,仅仅通过饮食摄入可能无法满足推荐摄入量立+异+推+荐+网。因此,建议通过以下方式来摄入足够的微量元素:

1. 多吃富含微量元素的食物,比如红肉、禽肉、鱼、蛋、豆、坚果、海藻等。

  2. 适量补充微量元素的营养素补剂,比如含铁、锌、硒、铜、锰、碘等的维生素矿物质片。

3. 避免过量摄入微量元素,因某些微量元素过量摄入可能会对人体造成危害,比如铁过量可能导致铁中毒,硒过量可能导致硒中毒等。

结论

微量元素是人体必需的一营养物质,对人体的生长、、代谢和免疫等各个方都起着重要的作用立.异.推.荐.网了维持人体健康,建议每天摄入足够的微量元素,同时避免过量摄入。

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